Here we are raga! Con il nostro consueto appuntamento del nostro speciale Road to New York, dove stiamo accompagnando e sostenendo la nostra Marta verso quella che sarà la sua prima (e forse unica) maratona.

Nelle ultime puntate abbiamo parlato di allenamento della forza, di cosa è importante fare durante una seduta di allenamento a-specifico e cioè non durante l’uscita di corsa.
Oggi voglio introdurvi un altro argomento a me molto caro, e purtroppo spesso bistrattato e sottovalutato.
https://www.macron.com/eu/it/running/uomo/spring-summer.html

Enrico indossa con MACRON micro shorts running uomo daniel, leggero e pratico e, di conseguenza, perfetto per affrontare gare ed allenamenti durante la stagione estiva abbinato a MACRON Giacca windbreaker running uomo lambert con una chiusura full zip ed è provvisto di una tasca laterale portadocumenti. 
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“Dr. EP, can you speak about warm-up?”
Oooooh yes!
Il riscaldamento è (quasi) sempre una delle parti dell’allenamento più sottovalutate, dove di solito si tende a tagliare corto e a organizzare qualcosa a caso.
E con la corsa succede ancora di più!
Quanti di voi runner, si allacciano le scarpe e corrono subito, senza minimamente attivarsi in qualsivoglia maniera?
È inutile che tenete le mani in tasca, lo so che è cosi!!
E questo, a mio parere, è un grosso errore.
Prepararsi in maniera adeguata al proprio allenamento, di qualsiasi tipo, è fondamentale! Prima di tutto per un logico motivo di prevenzione, ma sopratutto per essere più pronti ad affrontare la nostra sessione.

Quali sono gli effetti che ricadono dopo un adeguato warm-up? Innalzamento della temperatura corporea, aumento dell’approvvigionamento del sangue, attivazione del sistema nervoso centrale ecc.

Nel corso del mio percorso, ho imparato a vedere il riscaldamento come quella parte dove poter inserire delle tecniche semplici, che permettono di generare benessere, finalizzato non solo all’allenamento che devo andare a svolgere, ma sopratutto alla quotidianità. Ecco perché ci tengo cosi tanto!!

In questa foto Enrico indossa con MACRON t-shirt running uomo patrick fire/lava studiata per poterti garantire performance ottimali anche in caso di temperature elevate insieme a MACRON micro shorts running uomo daniel, leggero e pratico e, di conseguenza, perfetto per affrontare gare ed allenamenti durante la stagione estiva. 
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Non voglio annoiarvi con troppe nozioni, quindi cercherò, con questo articolo e il prossimo, di darvi una proposta pratica di warm-up che utilizzo con Marta, e che voi potete utilizzare prima delle vostre sedute di running (e non solo).
 
Attrezzatura necessaria: un foam roller, una miniband, il vostro corpo. Tutta roba ad oggi facilmente reperibile on the market (no, il fisico ve lo dovete allenare).
 

Come lo impostiamo?
Quattro punti chiave.

1 – SOFT TISSUE WORK: foam rolling e simili. Migliorare i tessuti muscolari, creando lunghezza nei tessuti molli, per migliorare la qualità della fase di stretching successiva.
Glutei, intra ed extra-rotatori dell’anca, catena posteriore, adduttori, zona toracica.

2 – STRETCHING: migliorata la qualità dei tessuti, si può cercare di creare allungamento nelle catene muscolari.
Hamstring, flessori e rotatori d’anca, adduttori, glutei.
 
3 – ACTIVATION WORK: attivare gruppi muscolari e articolazioni interessate, andando a rispettarne la loro funzione di mobilità o stabilità. Caviglia, ginocchio, anca, toracica.
 

4 – DYNAMIC WARM-UP: incrementare lo stress muscolare e articolare con movimenti dinamici, alzando la temperatura corporea. Esercizi di flessibilità, slanci, andature, ma anche jumping, squatting, lunging. È necessario stimolare la pliometria e la velocità, con esercitazioni in linea, laterali o cambi di direzione, per preparare il corpo al lavoro.

Enrico con MACRON gilet windreaker running uomo mitch pratico e leggero e si presta ad affrontare anche le giornate più fresche e ventose.
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Next time, come per l’ultimo articolo, troverete un video-esempio di un warm-up cosi strutturato!
Durata? Con 15’ ve la cavate! E credetemi, sono ben spesi!!
Seconda parte, online questo fine settimana.
Noi, continuiamo ad allenarci.
Voi, continuate a seguirci!
E se anche voi state preparando una maratona, una corsa in bici, un evento amatoriale di qualsiasi tipo, condividete con noi la vostra esperienza!!
EP #GinnicoTonico Coach

Marta con MACRON canotta running donna stephanie neon coral printed, MACRON tights 3/4 running donna isabel light stretch e MACRON giacca windbreaker running donna lorena
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